PURMEREND/VOLENDAM - Afvallen. Alleen al het woord kan voor sommigen een kleine zucht opleveren. Het begin is vaak het lastigst: je moet wennen aan andere eetgewoontes, je laat dingen staan, en je lichaam en hoofd protesteren soms nog wat. Maar als je eenmaal de smaak te pakken hebt, gaat het steeds gemakkelijker. Je merkt resultaat, je voelt je fitter, en dat motiveert enorm.

Een duidelijk doel helpt daarbij. Voor de één is dat een korte termijn-doel: dat nieuwe jurkje dat je over een paar weken wilt dragen op een bruiloft, of dat strandgevoel in de zomer. Voor de ander gaat het juist om de lange termijn: een gezonder lijf, een lagere bloeddruk of een beter cholesterolgehalte. Werken met doelen houdt je gefocust, en geeft je iets om naartoe te leven.

Maar wat gebeurt er als je dat doel gehaald hebt? Je bent afgevallen, je voelt je goed — en dan? Precies daar begint vaak het échte werk: op gewicht blijven. Want dat blijkt voor veel mensen nog lastiger dan het afvallen zelf.

Wanneer mensen bij mij komen om af te vallen met Het 1 op 1 Dieet, werk ik niet alleen aan het getal op de weegschaal, maar vooral aan een nieuwe manier van leven. Na het afvallen leer ik je stap voor stap hoe je weer gewone voeding toevoegt, en vooral: hoe je daar bewust keuzes in maakt.

Iedereen is anders. Misschien merk je dat je lichaam niet zo goed reageert op brood, maar dat granola met yoghurt juist heel prettig valt. Of dat aardappelen je een opgeblazen gevoel geven, terwijl groenten met een stukje vlees of vis juist energie opleveren. Door stap voor stap te ontdekken wat goed voelt voor jóu, bouw je een voedingspatroon op dat bij je past — niet alleen voor nu, maar voor altijd.

Naast die persoonlijke keuzes zijn er ook simpele, maar doeltreffende gewoontes die helpen om op gewicht te blijven:

  1. De 80-20 regel. Houd je 80% van de tijd aan je plan — dus bijvoorbeeld doordeweeks — en gun jezelf in het weekend wat ruimte. Dat betekent niet dat je losgaat, maar dat je bewust geniet van iets lekkers.

  2. Blijf bewust kiezen. Ook in je ‘20%’ kun je verstandige keuzes maken, zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je geen enorme trek krijgt.

  3. Let op je porties. Na het afvallen eet je vaak onbewust weer meer. Dat is niet nodig. Een kleiner bord helpt om overzicht te houden én sneller een verzadigd gevoel te krijgen.

  4. Blijf bewegen. Sporten hoeft niet altijd intensief te zijn. Pak wat vaker de fiets, wandel een blokje om na het eten — het telt allemaal mee.

  5. Zoek op tijd hulp. Merk je dat het lastig wordt om de balans vast te houden? Trek dan op tijd aan de bel.

En dat is misschien wel het belangrijkste: je hoeft het niet alleen te doen. Wanneer je bij mij bent afgevallen, laat ik je nooit zomaar los. We kunnen samen nog weegmomenten inplannen, even bijsturen waar nodig, of gewoon een stok achter de deur zijn.

Afvallen is één ding — maar op gewicht blijven, dat is de echte kunst. En met de juiste begeleiding, wat zelfkennis en een snufje mildheid voor jezelf, lukt dat echt. Want het gaat niet om streng zijn, maar om bewust leven. Dáár zit de kracht.

Het 1 op 1 Dieet met Marieke

Waterlandlaan 81, Purmerend

Pegasusstraat 16, Volendam

06 81 35 72 48

www.1op1dieet.nl